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Und Du hast Dein Gewicht im Griff.
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KALOMO

Kalorien- und Gewichtsmonitoring


Durch die Körpergröße wird der grundsätzliche Kalorienbedarf bestimmt. Dieser beträgt ca. 1 kcal/h pro Kilogramm Idealgewicht. Kalorien werden mit diesen Buttons
in der unteren Bildschirmhälfte eingegeben.

Kalorienzufuhr und Sportverbrauch werden geschätzt. Bei der Aufnahme ist Aufrunden sinnvoll, bei Sport Abrunden.

1. Kalorien unmittelbar eingeben
2. Gewicht täglich checken

In 10 Tagen zum Wunschgewicht

Es gibt keine Vorgaben bzgl.:
- Menge der Nahrungsaufnahme
- Sport oder Aktivität
- Art der Nahrungsmittel oder Kombination
- Uhrzeit der Nahrungsaufnahme
- Nahrungsergänzungsmittel etc.

Es ist keine spezielle Diät nötig, um sinnvoll abzunehmen, lediglich ein Kaloriendefizit. Die aufgenommenen Kalorien müssen geringer sein als der Verbrauch. Eine Gewichtsreduktion um 1 kg in 240 Stunden (10 Tage), je nach Ausgangsgewicht, ist ein gutes Ziel. Dazu benötigst Du ein Kaloriendefizit von ca. 6000 kalo innerhalb von 10 Tagen. Achte dabei auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Nährstoffen und Wasser.

Start easy

KALOMO ist eine simple Webpage. Die Seite kann in einer Browserlasche dauerhaft geöffnet bleiben und ohne erneutes Einloggen genutzt werden.


#kalorienzählen2punktnull

Jede Nahrungsaufnahme, ob flüssig oder fest, muss als Kalorienschätzung möglichst unmittelbar eingegeben werden.

Kalorienschätzung

Um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen ist das Schätzen von Kalorien ausreichend. Es empfiehlt sich ein paar Grundwerte im Kopf zu haben, z.B. ein Bonbon 20 kcal, 150 ml Wein 100 kcal, eine belegte Scheibe Brot 200 kcal, 1 Kuchenstück 350 kcal, eine Tafel Schokolade 600 kcal, ein großes Tellergericht 1000 kcal. Eine praktische Kalorientabelle befindet sich im Menü. Wenn man hin und wieder die Nährwerttabelle auf verpackten Lebensmitteln studiert, gewinnt man ein Gefühl für den Energiegehalt von Nahrung. Kalorienschätzen ist sehr einfach!

Sportkalorien

Über den 'Switchbutton' Sport / Nahrung wird zusätzlicher Kalorienbedarf für Sport erfasst. Die Kalorienangaben von Apps und Sportgeräten informieren oft über den Gesamtumsatz bei körperlicher Aktivität. Da der Grundumsatz von KALOMO bereits automatisch erfasst wird, soll nur der zusätzliche Verbrauch eingegeben werden. Sportkalorien sollen abgerundet werden. In der Kalorientabelle findest Du auch Schätzwerte für den Verbrauch durch Sport.


Kalomometer



Das Kalomometer ist eine farbig kodierte Energieanzeige. Wenn der Zeiger senkrecht steht (in allen Zeitraum-Ansichten) und der Kalomo Index KI richtig eingestellt ist, stimmt die Energieaufnahme mit dem Energieverbrauch überein und das Gewicht pendelt sich um das Idealgewicht herum ein. Steht er links im grünen Bereich, ist Deine Energiebilanz negativ und Du nimmst ab. Steht der Zeiger rechts, wird Dein Gewicht zunehmen. Es können Kalomos bis zum Erreichen der senkrechten Position aufgenommen werden ohne mittelfristig Gewicht zuzunehmen. KALOMO geht bei den Vorausberechnungen von körperlich aktiven Menschen aus.

Kalibrierung des Index - KI

Das Kalomometer passt sich Deinen Eingaben entsprechend an. Die Kalibrierung erfolgt durch den Kalomo Index KI. Der KI kann selbst (Einstellungen) oder vom Kaloriencoach eingestellt werden.

Der KI ist dann korrekt eingestellt, wenn die 30-Tage-Gewichtsveränderung (Kalomograph) multipliziert mit 8000 dem 30-Tage-Kalomometer-Wert entspricht. Stimmen diese Werte nicht überein, ist das Kalomometer nicht mathematisch kalibriert. Ein niedriger gewählter KI zeigt falsch hohe Kalorienwerte an und kann benutzt werden um seine Kalorienaufnahme zu bremsen. Ist der KI zu hoch eingestellt, werden nicht die errechneten Gewichtsabnahmen erreicht. Schwankungen sind durch Wassereinlagerungen und schubweise Darmentleerung völlig normal.

Kalorienbedarf

Nicht aktive Menschen haben einen Kalorienverbrauch von 1 kcal/h pro kg Idealgewicht. Aktive Menschen verbrauchen mehr. KI = 100 bildet einen Mehrverbrauch von 25% ab, das sind 30 kcal/24h/kg. Die Differenz von Idealgewicht zum Körpergewicht besteht aus Fettreserven und braucht nicht ernährt zu werden. Diese Fettreserven haben einen Energiegehalt von 9000 kcal/kg. Ein Kaloriendefizit sorgt für einen Verbrauch der Fettreserven.

Was sagt der Kalomo Index aus?

Der KI sinkt mit a) geringer eingeschätzter Energieaufnahme, b) vergessener Energieaufnahme, c) erhöhtem Körperfettanteil, d) geringer Aktivität und e) zu hoch bewertetem Sportverbrauch. Der KI erhöht sich mit a) großzügiger Eingabe von Nahrungskalorien, b) veringertem Körperfettanteil, c) hoher Aktivität, d) geringer Bewertung von Sportkalorien.

Ein hoher KI bewirkt einen höheren Wertebereich des Kalomometers, d.h. mehr.essen.

Tagesanzeige

Die Tagesanzeige ist stundenaktuell, d.h. in der Tagesanzeige wird die Tagesbilanz bis zur aktuellen Stunde angezeigt.

Wochen- und Monatsanzeige

Bei der Wochen- und Monatsanzeige ist der Grundverbrauch bis zum Ende des Tages schon einberechnet. Nur Kalorienaufnahme oder Sportverbrauch beeinflussen in diesen Ansichten die angezeigte Kalorienbilanz.

Viel Spaß und Erfolg bei der Nutzung von KALOMO!

kalo ~Mahlzeit
10001/1 Tellergericht
1/1 Pizza
Pommes Currywurst
7503/4 Tellergericht
3/4 Pizza
Döner, ohne Fetakäse
600Caesar Salat
Salat mit Putenbrust
Mittagessen, bescheiden
Bratwurst mit Brötchen
3 Reibekuchen mit Apfelmuß
Schokolade, 100g Tafel
1/1 Flasche Wein
500Frühstück, klein
1/2 Tellergericht
Torte, 1 Stück
450Schlemmerbrötchen
Pommes McDonalds, groß
400Teller Suppe
370Veggie Burger McDonalds
350Kuchenstück
Teilchen vom Bäcker
250Flasche Bier
500 ml Cola, Limo, Saft, Milch
250 g Fruchtjoghurt
Berliner Ballen
Snickers, Twix, Mars, Nuts
200Glühwein
Brotscheibe, einfach belegt
180Eiweißriegel
150Brötchen
Banane
Glas Wein 0,2
130Kaffee Latte
120Keks, Prinzenrolle
100Brotscheibe
Brotbelag
Frischkäse, 1/4 Packung
Naturjoghurt 150g
Ei
Apfel
50Schnaps
Keks
Walnuss
Toffifee
30Clementine
20Schuss Milch im Kaffee
Zucker, 1 Teelöffel
Bonbon
10Gummibärchen
Haselnuss
fragen für alles andere
sonst 350aber aufrunden :-)
kalo ~Sport
3 x Wunschgewicht (kg)1 km Schwimmen
1 x Wunschgewicht (kg)1 km Joggen
0,9 x Wunschgewicht (kg)1 km Walken
0,25 x Wunschgewicht (kg)1 km Fahrradfahren
200 - 40060 Min Fitnessstudio
505 x 90 sec "Luftfahrrad"
309 x 30 sec Isometr. Übung
102 x 10 Liegestütze
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