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Und Du hast Dein Gewicht im Griff.
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Anleitung
Der Kalorienmonitor misst Deinen Kalorienverbrauch. Mit Deinem Kaloriendefizit steuerst Du Dein Gewicht nach Plan.

Siehe Anleitung.

Kalorienmonitor

Kalomo ist eine simple App zum Kalorienzählen

Kalomo ist eine Kalorienmonitor App zum besonders alltagstauglichen Kalorienzählen. Statt einzelne Kalorien von Speisen oder Lebensmitteln zusammenzuzählen wird der Kaloriengehalt von aufgenommener Nahrung oder kalorienhaltigen Getränken einfach geschätzt. Z.B. eine halbe Pizza ~ 500 kcal, 200 ml Wein ~ 150 kcal. [Kalorientabelle] Lebensmittel werden nicht gewogen. Es gibt absichtlich kein Barcode-Scanning und keine Lebensmittel-Datenbank in diesem einfachen Kalorienrechner. Kalorienschätzen ist nicht schwer, wenn man einen Blick auf die Nährwerttabellen der Verpackungen wirft und Google beim Erlernen des Kaloriengehalts der meisten Speisen nutzt.

Alle Eingaben in die App zum Kalorienzählen werden aufsummiert und die Kalorienbilanz wird als Kalomometer eindrücklich dargestellt. Diese Kalorienbilanz zeigt das aktuelle Kaloriendefizit oder den Kalorienüberschuss in einem Mehrtageszeitraum oder über 24h an. Die Kalorienbilanz basiert auf dem exakten Kalorienverbrauch. Dieser individuelle Kalorienverbrauch enstammt nicht, wie bei üblichen Kalorienrechner-Apps, einer Datenbank oder einer Formelsammlung, sondern es handelt sich um eine indirekte Messung über die Messung der Gewichtsveränderung.

Retrograde massenbasierte Kalibrierung

Das Prinzip der Messung des Kalorienverbrauchs ist sehr einfach und 100%ig exakt und wird am folgenden Beispiel erläutert. Hat ein User in zehn Tagen 20.000 kcal aufgenommen und wiegt am Anfang des Zeitraums das Gleiche wie am Ende der zehn Tage, so beträgt sein Kalorienverbrauch 2.000 kcal pro Tag. Durch diese Kalibrierung hat ein Verschätzen beim Kalorienschätzen keinen Einfluss auf die Genauigkeit der Energiebilanz. Es beeinflusst lediglich die Größe der verwendeten Energieeinheit (s. u.). Eine Gewichtsveränderung kann einem Kaloriendefizit oder -überschuss gleichgestellt werden. Durch die Kenntnis des Energieverbrauchs kann ein zum Abnehmen nötiges Kaloriendefizit geplant und kontrolliert werden.

Sowohl beim Kalorienschätzen, als auch bei Stoffwechsel und Aktivität ist jeder User individuell. Daher wird die individuelle Energieeinheit kalo (1 Kalomo ~ 1 Kilokalorie) in der Kalorienzählen App benutzt.

Die App ist kostenlos und werbefrei.




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KALOMO ist KOSTENLOS bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Anzeige des Kaloriendefizits

Kaloriendefizit anzeigen

Anzeige des Gewichtsverlaufs

Gewichtstagebuch als Graph

Kalorienzählen und einfach abnehmen

Der grundsätzliche Kalorienbedarf wird durch Ihre Größe und körperliche Aktivität bestimmt. Überschüssig aufgenommene Energie wird als Körperfett gespeichert. Ist der Kalorienverbrauch größer als die Aufnahme, reduziert sich die Menge des Körperfetts.

Um ein Kaloriendefizit zu planen, muss Ihnen Ihr Kalorienbedarf bekannt sein. Ihr exakter Energieverbrauch wird über die Eingabe der Nahrungskalorien, des Sportverbrauchs und des Gewichts errechnet.

Berechnung der Kalorienbilanz

Berechnung des Kalorienverbrauchs

Dabei ist ein Kalorienschätzen wegen nachfolgender Kalibrierung ausreichend. Um der generellen Tendenz zur Unterschlagung entgegen zu wirken, kann entsprechend gerundet werden. Das Kalomometer (s.u.) wird über Kenntnis des Gewichtsverlaufs bis zum 10. Tag immer genauer, so dass Schätzfehler ausgeglichen werden. Hilfe beim Schätzen bietet die Kalomo Tabelle.

Gewicht- und Kalorientagebuch

Gewichtstagebuch und Kalorientagebuch

Regeln zum Abnehmen

1. Kalorien unmittelbar eingeben

2. Gewicht täglich aktualisieren

Es ist keine spezielle Diät nötig, um effektiv abzunehmen, lediglich ein Kaloriendefizit, d.h. der Kalorienverbrauch muss höher sein als die Kalorienaufnahme. Der Wert im Kalomometer muss negativ sein, dies entspricht in der Grundeinstellung in der Version 1 dem roten Bereich. Eine Gewichtsreduktion um zwei Kilogramm in 30 Tagen, je nach Ausgangsgewicht, ist ein gutes Ziel. Achten Sie dabei auf eine ausreichende Versorgung mit Proteinen, Nährstoffen und Wasser.

#kalorienzählen2punktnull

KALOMO ist eine simple WebApp. Die Seite kann in einer Browserlasche dauerhaft geöffnet bleiben und ohne erneutes Einloggen genutzt werden. Jede Nahrungsaufnahme, ob flüssig oder fest, muss als Kalorienschätzung möglichst unmittelbar eingegeben werden.


Kalomometer

Das Kalomometer ist eine Energieanzeige. Diese zeigt Ihnen Ihre Energiebilanz an. Wenn die Kalorienbilanz ausgeglichen ist, stimmt die Energieaufnahme mit dem Energiebedarf überein und das Gewicht pendelt sich beim Wunschgewicht ein. Steht er links im roten Bereich, ist Ihre Energiebilanz negativ. Sie verbrennen mehr als Sie aufnehmen und Sie nehmen ab. Steht der Zeiger rechts, wird Ihr Gewicht zunehmen. Es können Kalomos bis zum Erreichen der neutralen Zeigerposition aufgenommen werden ohne mittelfristig Gewicht zuzunehmen. Die überschüssige Energie im grünen Bereich würde als Körperfett gespeichert.

Kalorienschätzung

Um ein sicheres Kaloriendefizit zu erreichen ist das Schätzen von Kalorien ausreichend. Es empfiehlt sich ein paar Grundwerte im Kopf zu haben, z.B. eine trockene Scheibe Brot 100 kcal, Brotbelag 100 kcal, 1 Bonbon 20 kcal, 200 ml Wein 160 kcal, 1 Kuchenstück 400 kcal, eine Tafel Schokolade 600 kcal, ein Tellergericht 1000 kcal. Eine praktische Kalorientabelle befindet sich im Menü. Wenn man hin und wieder die Nährwerttabelle auf verpackten Lebensmitteln studiert, gewinnt man ein Gefühl für den Energiegehalt von Nahrung. Kalorienschätzen ist nicht schwer!

Sportkalorien

Über den 'Switchbutton' Sport / Nahrung wird zusätzlicher Kalorienbedarf für Sport erfasst. Die Kalorienangaben von Apps und Sportgeräten informieren oft über den Gesamtumsatz bei körperlicher Aktivität. Da der Grundumsatz von KALOMO bereits automatisch erfasst wird, soll nur der zusätzliche Verbrauch eingegeben werden. Sportkalorien sollen abgerundet werden. In der Kalorientabelle finden Sie auch Schätzwerte für den Energieverbrauch durch Sport. Ein Kilometer Joggen verbraucht einmal das Idealgewicht in Kilokalorien. Spazieren die Hälfte.


Kalibrierung des Index - KI

Das Kalomometer passt sich Ihren Eingaben entsprechend an. Die Kalibrierung erfolgt durch den Kalomo Index KI. Der KI ist dann korrekt eingestellt, wenn die 30-Tage-Gewichtsveränderung (Kalomograph) multipliziert mit 7000xKI/100 dem 30-Tage-Kalomometer-Wert entspricht. Stimmen diese Werte nicht überein, ist das Kalomometer nicht mathematisch kalibriert. Ein niedriger gewählter KI zeigt falsch hohe Kalorienwerte an und kann benutzt werden um seine Kalorienaufnahme zu bremsen. Ist der KI zu hoch eingestellt, werden nicht die errechneten Gewichtsabnahmen erreicht. Schwankungen sind durch Wassereinlagerungen und schubweise Darmentleerung völlig normal.

Kalorienbedarf

Der Kalorienverbrauch beträgt bei aktiven Menschen zirka 1 kcal/h pro Kilogramm Idealgewicht (KI=80) oder kcal = [m]2x 600.

KI = 100 bildet einen Mehrverbrauch von 25% ab, das sind 30 kcal/24h/kg. Die Differenz von Idealgewicht zum Körpergewicht besteht aus Fettreserven und braucht nicht ernährt zu werden. Diese Fettreserven haben einen Energiegehalt von 9000 kcal/kg. Ein Kaloriendefizit sorgt für einen Verbrauch der Fettreserven.

Was sagt der Kalomo Index aus?

Der KI sinkt mit a) zu gering eingeschätzter Energieaufnahme, b) vergessener Kalorieneingabe, c) erhöhtem Körperfettanteil, d) geringer Aktivität und e) zu hoch bewertetem Sportverbrauch. Der KI erhöht sich mit a) großzügiger Eingabe von Nahrungskalorien, b) veringertem Körperfettanteil, c) hoher Aktivität, d) geringer Bewertung von Sportkalorien.

Ein hoher KI bewirkt einen höheren Wertebereich des Kalomometers, d.h. mehr.essen.

Tagesanzeige

Die Tagesanzeige ist stundenaktuell, d.h. in der Tagesanzeige wird die Tagesbilanz bis zur aktuellen Stunde angezeigt.

Wochen- und Monatsanzeige

Bei der Wochen- und Monatsanzeige ist der Grundverbrauch bis zum Ende des Tages schon einberechnet. Nur Kalorienaufnahme oder Sportverbrauch beeinflussen in diesen Ansichten die angezeigte Kalorienbilanz.

Viel Spaß und Erfolg bei der Nutzung von KALOMO!

Inaktive Konten löschen sich nach 30 Tagen ohne Eingaben, da die Daten keine Verwertbarkeit haben. Eine Neuregistrierung ist jederzeit ohne Einschränkung möglich.

Kalomo V2 - Version 2

Das Hauptanzeige des Kalomometers zeigt nun die Energiebilanz über einen 10-Tages-Zeitraum anstelle des 24-Zeitraums an. Der häufig manuell gesetzte Index (KI) aus Version 1 entfällt. An dessen Stelle tritt ein automatisch errechneter Faktor KF. Wenn KF = 1, dann beträgt Ihr Energieverbrauch 1 kalo / kg Idealgewicht / h. Jeder KF kleiner 1 deutet auf einen sehr geringen Energiebedarf oder unvollständige Kalorienerfassung hin. Ein höherer Faktor deutet auf körperliche Aktivität hin. Die Version V2 ist sehr 'scharf' und schwankt in den Berechnungen stärker als V1, weil der Erhebungszeitraum nur 10 anstelle von 30 Tagen erfasst. Fehleinträge fallen stärker ins Gewicht. Alle Daten lassen sich in einer Tabelle nachträglich bearbeiten. V2 ist für für Fortgeschrittene gedacht. Ein Wechsel zwischen den Versionen ist möglich. Eine Zusammenführung beider Versionen von Kalomo ist in Planung.

kalo ~Mahlzeit
10001/1 Tellergericht | Pommes Currywurst
750Döner ohne Feta | 3/4 Pizza
700Falafel in Brot, Aroma, Ffm
650Salat mit Putenbrust oder 'Caesar'
600Mittagessen, bescheiden
600Bratwurst mit Brötchen
6003 Reibekuchen mit Apfelmuß
600Schokolade, 100g | 1 Fl. Wein
5001/2 Tellergericht | Torte, 1 Stück
500Frühstück, klein
450Schlemmerbrötchen | Pommes, groß, McD
400Teller Suppe | Veggie Burger McD
350Kaffeestückchen | Kuchenstück
250500 ml Cola, Limo, Saft, Milch, Bier
250Berliner Ballen | 250 g Fruchtjoghurt
250Snickers, Twix, Mars, Nuts
200Glühwein
150Brötchen, Banane | Glas Wein 0,2 l
120Kaffee Latte | Prinzenrolle Keks
120Naturjoghurt 150g
100Brotscheibe | Ei | Apfel
100Brotbelag | Putenbrust, 90g
50Keks, Schnaps, Walnuss, Toffifee
30Clementine
20Schuss Milch im Kaffee
20Zucker, 1 TL | Bonbon
10Gummibärchen, Haselnuss
Coach fragen für alles andere
sonst 350aber aufrunden :-)
kalo ~Sport
3 x Wunschgewicht (kg)1 km Schwimmen
1 x Wunschgewicht (kg)1 km Joggen
0,7 x Wunschgewicht (kg)1 km Walken
0,25 x Wunschgewicht (kg)1 km Fahrradfahren
200 - 40060 Min Fitnessstudio
505 x 90 sec "Luftfahrrad"
309 x 30 sec Isometr. Übung
102 x 10 Liegestütze
My Kalomo